brzuch nie

[...] z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/17/3d9cb776c5bb4046ac43388fa03d7a80.jpg /SFD/2019/3/17/3e13f1fb86e04c23b96dda805e5d83f1.jpg [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. brzuch abs lub abs2 A brzuch to już nie potrzebuje regeneracji ? Trening raz w tygodniu o wysokiej intensywności wystarczy, żadne abs'y.

Oka moj brzuch wiem nie jest jakoś za***....cos tam tylko cóz... popatrz z daleka .... chyba lepiej wygląda :D

[...] zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg [...]

Kazina SOG oczywiście. Respekt dla ciebie, że jesteś rekordzistą, ale musze powiedzieć, że brzuch mam lepszy od ciebie chociaż nie ćwiczyłem nigdy za wiele. Na treningu zrobi się zawsze te 20 brzuszków i na tym koniec.

a ja mma pytanie, czy wystarczy robienie po prostu brzuszkow zeby sobie oporawic wyg;ad brzucha?? no wiecie ten kaloryferek :))) . Wiem, ze nie zrobie tego w tydzien, ale no bede robil caly czss brzuszki (ile?) i po jakims czasie sam sie brzuch bedzie tak ksztaltowal?

[...] chcialem miec ladny brzuszek zaczalem robic brzuszki, robilem po 50 dziennie przez 2 miesiace, pozniej sprobowalem zrobic 200, udalo sie, za 2 dni sprobowalem 1000, tez sie udalo, a na nastepny tydzien zrobilem 2500, bo wiecej juz mi sie nie chcialo. No i po tym sobie odpuscilem robienie brzuszkow, a brzuch tylko troche u gory sie wyrzezbil. : p

[...] zdjęć, ale to jest głównym kryterium oceny sylwetki, najwyżej kiedyś poproszę aby je usunąć. Dlatego zrobiłam parę właśnie teraz po 2 obiadach (jeden z ryżem - patrz brzuch%-) ), cellulit też widoczny, u mnie to norma o też porze dnia i po treningu, no i rola światła %-). Zauważyłam, że napinając się przodem moja prawa ręka/bark jest [...]

[...] rana siłownię, jak będzie pogoda w miarę to pod wieczór zmierzę sobie czas biegu na 1km i co tydzień będę sprawdzała poprawę. Również myślę nad tym, co muszę poprawić przed testem i niestety (bo nie lubię go ćwiczyć) musi to także być brzuch. Coś co zastąpi mi piłkę lekarską też stworzę. %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-09 20:34:51

[...] zrobić nietłuste, nawet mając dobrej jakości patelnię.. Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia przed treningiem, za poradą Obliques dot. robienia zdjęć tym razem napięłam sobie brzuch. Wstawię tu jedno z nich. A teraz zmykam schować się pod kołdrę ... Całej reszcie jednak życzę udanego, pozytywnego dnia ! :) [...]

Plan na pewno nie przeładowany możesz nawet dodać coś na brzuch/łydki/biceps/triceps np. w panie A pompki na poręczach 2 serie, wspięcia na palcach 2serie + coś na brzuch a w B uginanie ramion ze sztangą 2serie + coś na brzuch :)

rozumiem Łukasz, zapewne moja dieta nie jest tak dobra jak Wasza, lecz na swoj sposób jest niezła. Jak trenujesz brzuch, to ile zazwyczaj powinno sie robić serii tych i innych wersji spiec oraz powtórzen ? Chce sie ostro wziąć za moj brzuch, jest mała oponka - ale walcze z nią dietą i aerobami 3x 50 min w tyg.

[...] gdzie każdy najmniejszy detal ma znaczenie), tylko bardziej o statystyczną Kowalską, która chce mieć zgrabne smukłe uda, relatywnie duży uniesiony kuper i płaski brzuch, tylko tyle lub aż tyle. czyli, parafrazując wyżej przytoczone pytanie, czy same wolne ciężary wytarczą, by zrealizować ten cel? Szkoda się ograniczać wyłącznie do [...]

No nie mówcie, nie może czasem mi tych żył na łydkach i przedramionach zalać, a nie kurna w uda czy brzuch odrazu \-) Póki co nastawiłam kapustę do kiszenia, tak żeby jelita podleczyć %-) 29.10.11 Trening plyometryczny z p90x Czas trwania: 58m Tętno: 137 / 173

[...] pomarańcza 4. awokado, wiśnie, len mielony 5. truskawki, whey 6. serca, sałata, marchew. Zjadłabym wczoraj chyba zapas dla całej armii #-P 3x250g serc, kg marchewek, niby brzuch wydęty, a ciągle głodna. Tak jakby styki się przepaliły. Przez moment rozmyślałam nawet nad wyprawą na kebaba lub pizze \-) Złą, zmarznięta, rozstrojona. Dziś mam [...]

[...] ;-) Ogólnie zauważyłam, że więcej smażę %-) Po tej delegacji muszę się konkretnie wyczyścić, częstowali takimi serami i kabanosami, a do tego drinami, że głowa mała, a brzuch pękał %-) Normalnie bym nie marudziła, ale skok wagi na 15 dni przed półmaratonem nie jest taktycznie dobrze rozegranym posunięciem @@-) 3.03.12 Bieg w terenie: 14km [...]

[...] też można lecieć na czczo i to dla organizmu bez znaczenia? Czytałam różne artykuły, w każdym inaczej. Nie chodzi mi o to, że jeden biegacz woli mieć lekko i lecieć na pusty brzuch, drugi woli zjeść pełnowartościowe śniadanie przed zyskując więcej energii, bo to kwestia indywidualna, ale ogólnie o wpływ długotrwałego praktykowania takiego [...]

Kolega Daniel liczyl ze wszyscy bedziemy sie zachwycac jaki to jego brzuch jest och i ach......a ze nikt tego nie robi to chlopak cisnienie lapie!!!!widocznzie ma jakies kompleksy na punkcie swojego wygladu i liczyl ze go na duchu podniesiemy a tu lipa..... zle trafiles!! poszukaj jakiegos NARCYSTYCZNEGO forum tam z pewnoscia beda sie zachwycac [...]

[...] wyciągnął większy kaliber, czyli przy znajomych mowić, wywalanie mnie z szatni gdy się na wf przebierałem itp. Przypomniałem sobie jak to goście walczyli, uderzyłem raz w brzuch tak że się zgioł, potem z całej siły w dół pleców i tak pare razy. Do dziś nie wiem co mną kierowało, ale nie mogli mnie odciągnąc, ale mniejsza o to. TERAZ DO [...]